Saviez-vous que 3 femmes sur 4 présentent des symptômes prémenstruels? Pour certaines personnes, il s’agit d’un facteur tolérable qui n’entrave pas les activités quotidiennes, tandis que d’autres ne sont pas prêtes à aller au travail ou à l’école. Voyons ensemble ce que c’est, d’où ça vient et comment ça se soulage.
Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?
Le SPM regroupe différents symptômes physiques ou psychologiques qui apparaissent avant les règles. Ils surgissent généralement environ 14 jours après le cycle menstruel précédent et s’effacent deux jours avant les règles. Pour certaines, ces symptômes restent légers et ne changent rien à leur quotidien.
“Le syndrome prémenstruel touche 30 à 40 % des femmes en âge de procréer et 20 à 32 % des femmes préménopausées dans les pays développés”.
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-Dr Fermin Esteban Navarro, Unité des femmes
D’autres souffrent de symptômes bien plus intenses et ont besoin de médicaments pour soulager l’inflammation et la douleur. Ces affaires sont connues sous le nom de troubles prémenstruels graves et se caractérise par une grave dépression accompagnée d’un grand stress.
Manifestation et causes du syndrome prémenstruel
Le syndrome prémenstruel se manifeste généralement de la manière suivante :
- Gonflement et douleur des seins
- Acne
- Douleurs articulaires et maux de tête
- Intolérance à la lumière
- Distension abdominale
- Diarrhée
- Constipation
D’autre part, émotionnellement Il est fréquent que les situations suivantes se produisent :
- Fatigue
- Irritabilité
- Sautes d’humeur
- Anxiété
- Incapacité à se concentrer
- Sentiment de tristesse
- Comportement hostile
Les causes exactes restent encore mystérieuses. Certains spécialistes évoquent l’altération des hormones, dont le déséquilibre entraîne une rétention d’eau et un œdème. D’autres pointent du doigt le stress, les carences nutritionnelles ou le manque d’exercice. On estime également qu’elle pourrait être due à une variation des niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui agit sur les changements d’humeur.
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Comment traiter le syndrome prémenstruel
Ces symptômes s’intensifient généralement après 30 ans et en approchant la ménopause. Le diagnostic se fait en suivant l’évolution de vos symptômes afin que vous puissiez en parler à votre gynécologue. Voici les solutions pour soulager le SPM :
Exercice
L’exercice réduit les symptômes du SPM en libérant des endorphines, ces substances qui procurent du bien-être. Une routine qui varie en intensité et en durée peut être vraiment utile. Vous pouvez opter pour des promenades en plein air, de la danse, des activités aquatiques, du yoga ou du Pilates, entre autres.
Adopter un régime alimentaire équilibré
Une bonne alimentation aide à diminuer les symptômes. La recommandation consiste à réduire la consommation de glucides raffinés, de sucreries et de viande rouge et à les remplacer par des fruits, des légumes et des céréales complètes.
Ces produits contiennent des nutriments et des vitamines qui contribuent à améliorer l’apparence de la peau. De plus, la consommation d’eau stimule l’élimination des toxines et les fibres préviennent la constipation.
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Maintenir un mode de vie sain
Évite le tabac, l’alcool et réduis la caféine pour garder une bonne hygiène de vie. Ces substances amplifient l’anxiété et l’irritabilité, aggravant encore le tableau.
Reste
Un des trucs pour combattre le syndrome prémenstruel est de se reposer. C’est logique mais le manque de sommeil intensifie vraiment l’anxiété et l’irritabilité. Pour ce faire, utilisez des techniques de gestion du stress, prenez une douche ou un bain chaud, ou profitez d’un massage ou d’une méditation.
Dans les cas extrêmes, vous pouvez soulager la douleur avec un anti-inflammatoire tel que l’ibuprofène ou des remèdes naturels. Dans tous les cas, essayez de parler à votre médecin et demandez-lui de vous recommander un supplément vitaminique avec magnésium, calcium, vitamines du complexe B et oméga 3-6-9.
Le SPM varie beaucoup d’une femme à l’autre. Pour certains, il s’agit simplement d’un malaise fréquent qui peut être enduré, pour d’autres, c’est un malaise désagréable. Adapte simplement ton mode de vie avec ces conseils et tu retrouveras tes activités normales.
